프리한19 건강하고 날씬한 몸을 원하십니까? 19

1위 먹는 순서만 바꿔도 살 빠진다?!

식이섬유->단백질->탄수화물 순으로 섭취

건강에도 좋고 다이어트에도 도움이 됨

 

2위 다이어트 성공 주문 12, 3, 30

2020년 SNS 인플루언서 로렌이 12, 3, 30 운동법으로 약 13kg 감량

경사 12도 속도 3마일(시속 5km/h) 30분 동안 런닝머신을 빠르게 걷는 방법

12, 3, 30이 버겁다면

경사도 10도, 스피드 4km/h, 운동 시간 15분 짧게 시작해서 늘려가는 것을 추천!

 

3위 피부 미인 되려면 때 밀지 마세요?!

피부 건강 최대의 적 때밀기!

 

4위 초코빵 먹고도 다이어트 효과?!

통밀 성분 97%의 위트빅스 시리얼을 이용!

레시피

1. 위트빅스 시리얼 조각을 잘게 부순다.

2. 무가당 초코 가루, 알룰로스, 우유를 넣어 빵 반죽을 한다.

3. 전자레인지에 3분 정도 돌려준다.

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5위 척추의 신이 알려주는 디스크 운동법

척추의 신 신전 운동 1

1. 양발은 어깨 넓이로 벌리고 선다

2. 팔로 의자를 잡고 허리를 뒤로 활처럼 젖힌다.

3. 발끝을 끝까지 들어 올렸다가 내린다.

1, 2, 3번 동작으 1세트에 30번 반복

https://youtu.be/KV0FesxC9Sk?si=yTX1jgXbf6ptGqts

척추의 신 신전 운동 2

1. 이불 또는 침대 위에 엎드린 채 두 주먹을 포개고 턱을 괸다.

2. 온몸에 힘을 푼다.

3. 코로 숨을 크게 들이쉬었다가 입을 오므린 채로 숨을 내쉰다.

https://youtu.be/BnD8CFZRitM?si=NYml_aWcyP5-_jtd

척추의 신 신전 운동 3

1. 팔꿈치를 L 자로 수직이 되도록 세운다. (플랭크 자세처럼)

2. 온몸에 힘을 푼다.

3. 코로 숨을 크게 들이쉬었다가 입을 오므린 채로 숨을 내쉰다.

https://youtu.be/SIO3FQPlqN4?si=zi5-_jXq0o7Pq_n5

 

 

 

6위 5천만 뷰! 2주 만에 10kg 빼기!?

"2주에 10KG 빠지는 춤 HANDCLAP"

https://youtu.be/QPgHgE1jgBc

 

 

7위 건강에 좋은 찬밥의 재발견?

적당히 식은 밥을 최소 6시간 이상 냉장 보관한 뒤 전자레인지에 데워서 따뜻하게 먹는법

밥을 차게 식혔다가 먹으면 처항성 전분 함량 약 3배 증가

저항성 전문: 소화에 저항하는 전분

 

8위 MBTI에 이어 몸BTI가 대세?!

젠톡(바로가기)

유전자 키트로 검체 채취=>배송=>유전자 분석으로 내 몸 건강 상태 파악, 추천해법을 제공

 

9위 요즘 러너들이 즐기는 법

런스타그램이 대유행

찍터벌(러닝 포토그래퍼)

 

10위 변비러들에게 빛과 같은 존재?!

차전자를 따뜻한 차로 마시면 변비 개선에 도움

차가 귀찮다면 차전자피를 추천

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11위 곰처럼 먹는 다이어트?

단 7개월 만에 운동 없이 45kg 감량?

아만다 로즈가 개발한 곰 다이어트

곰의 식습관을 따라하는 다이어트

연어, 채소, 견과류 1일 1끼 1시간 동안 1,200~1,800 k칼로리 섭취

이후 다음날 식사까지 커피, 차, 물만 마시기

 

12위 하루 10분이면 거북목 안녕!

미 샌프란 시스코의 요가 강사가 SNS에 공유 해 화제가 됨

팔을 앞뒤로 흔들면서, 다리와, 고개를 드는 운동

1분 동작 후 20~30초 휴식, 10세트

https://www.tiktok.com/@sbsnews/video/7265856173381831943

TikTok · SBSNEWS 님

 

13위 현대인들이여, 전사가 되어라

페르시안 밀

https://youtu.be/wv94gSuhfO0

 

14위 디저트도 이제 헬시 플레저!

다이어트에 도움이 되는 디저트? 두부 티라미수

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15위 이제는 '이 볼'이 대세?

인싸들의 신상 스포츠 피클볼

쉽지만 박진감 넘치는 게임

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16위 라이더들의 로망! 안양 3대 업힐

망해암 코스 (총 거리 약 2.1km, 평균 경사도 10%)

삼막사 코스 (총거리 약 2.6km, 평균 경사도 12%)

염불암 코스 (총거리 1.3km, 평균 경사도 16%)

 

17위 탄산수! 피부에 양보하세요

평소세안 후 탄산수 세안

피부염, 상처가 있다면 주의 필요

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18위 먹을수록 살 빠지는 마법의 수프

마녀수프

재료:

토마토, 양파, 양배추, 감자, 당근, 바질, 월계수 잎, 소고기 추가한 업그레이드 해독 수프

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19위 최신판! 러닝화 계급도

베를린 마라톤에서 세계 기록 2분 이상 단축, 티지스트 아세파가 착용한 아디다스의 아디제로 아디오스 프로 에보1(가격 59만9000원) 신발

시카고 마라톤에서 이전 기록보다 약 90초 단축! 브리지드 코스게이가 착용한 나이키의 베이퍼 플라이 신발

월클 등급 러닝화

나이키 에어 줌 알파플라이 넥스트 % 2(DV9422-300)

사진=크림

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나이키 줌 X 베이퍼플라이 넥스트 % 2

아디다스 아디제로 아디오스 프로 3

공식홈 가격: 279,000원

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사진=아디다스 공식홈페이지

 

국가대표 등급 러닝화

아식스 메타스피드 스카이플러스

공식홈 가격: 279,000원

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사진=아식스 공식홈페이지

뉴발란스 퓨어셀 S.C 엘리트 V3

공식홈 가격: 279,000원

사진=뉴발란스 공식홈페이지

써코니 엔돌핀 프로3

사진=쿠팡

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지역대표 등급 러닝화

미즈노 웨이브 리벨리온 프로

사진=쿠팡

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호카오네오네 로켓 X

아디다스 아디제로 프라임X

사진=신세계 몰

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브룩스 하이페리온 엘리트 3

사진=쿠팡

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동네대표 등급 러닝화

써코니 엔돌핀 스피드 3

나이키 줌 플파이 5

미즈노 웨이브 리벨리온

호카오네오네 카본 X3

뉴발란스 퓨어셀 레벨 V3

마실용

나이키 인빈서블 런 3

아식스 젤 님버스 25

미즈노 웨이브 라이더 26

나이키 에어줌 페가수스 39

호카오네오네 클리프톤 9

 

 

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